Gesundheit und Fitness

Viele Menschen sind auf der Suche nach Gesundheit und Fitness, aber was sind wirklich das Wesentliche für Gesundheit und Fitness und wie erreichen Sie eine gute Gesundheit und ist insgesamt gut?

Wenn Sie einen genaueren Blick auf das Konzept haben, es läuft alles auf den folgenden vier Komponenten ab, die für ein gesundes Leben von entscheidender Bedeutung sind.

Sie sind:

* 1 Gute Ernährung

* 2 Regelmäßige Bewegung

* 3 Ein guter Nachtschlaf

* 4 Hohe Qualität Nahrungsergänzung

Wenn wir wählen eine gute Ernährung zu machen – einschließlich der Ergänzung – und einen aktiven Lebensstil eine tägliche Gewohnheit, könnten wir 5 bis 15 gesunde Jahre, um unser Leben hinzuzufügen.

Gesundes Leben bedeutet: eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu halten, Vermeidung von Rauchen, übermäßigen Konsum von Alkohol und toxischen Chemikalien, regelmäßige Bewegung, eine gute Nacht schlafen und unsere Ernährung mit qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt.

Ich werde die oben genannten vier Komponenten für ein gesundes Leben im Detail beschreiben.

Zu allererst: Gute Ernährung.

Sie haben wahrscheinlich gehört es vor: „Du bist was du isst.“ Obwohl ich eine genauere definition.it besser gefällt, ist zu sagen: „Du bist, was Sie aus Ihrer Nahrung zu bekommen.“

Eine gute Ernährung ist von grundlegender Bedeutung für eine gute Gesundheit.

Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das ein breites Spektrum an Nährstoffen für eine optimale Gesundheit erfordert.

Was meinen wir mit „guter Ernährung“?

Eine gute Ernährung bedeutet: die richtige Nahrung zu essen, die enthält alle richtigen Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Fettsäuren, Vitamine, Mineralien und Spurenelementen, basierend auf Ihren Körper-Typ.

Ein zweiter Faktor, der eine gute Ernährung bestimmt ist unser Körper die Fähigkeit, die Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, die wir essen. Die Nährstoffe in einer Form sein, dass die Zellen, die sie annehmen können, und die Zellen in einem optimalen Zustand sein, um die Nährstoffe zu absorbieren. Dies wird Bioverfügbarkeit genannt.

Dies sind die Schlüssel für eine erfolgreiche Ernährung und zwei oft übersehen Tatsachen. Das ist einer der Gründe, warum die meisten Nahrungsergänzungsmittel das Ziel verfehlen, sie haben nicht die zellulären Zustand des Körpers ehen.

Sie mögen denken, dass regelmäßige Bewegung, eine positive mentale Einstellung, während die goldene Regel Anwendung: ‚alles in Maßen‘ der Schlüssel ist, um eine gute Gesundheit. Wenn Sie jedoch die Schäden, die durch verarbeitete Lebensmittel zu verstehen, wird es motiviert Sie Ihre Ernährung ändern, wenn Sie für ein hohes Maß an Gesundheit und Freiheit von degenerativen Erkrankungen anstreben.

Säure-Basen-Gleichgewicht. Wir sollten säure- und basenbildende Lebensmittel im richtigen Verhältnis des verbrauchen. Das ist nicht schwer zu erkennen, wenn wir wissen, dass, allgemein bioxyn sehr schnell kaufen gesprochen, Obst und Gemüse ist basenbildende und der Rest ist meist säurebildenden, mit wenigen Ausnahmen. Sie können mehr über säure- und basenbildende Lebensmittel in meinem Artikel lesen.

Die australische Diät enthält fast ein-und-ein-mal mehr säurebildende Nahrungsmittel wie es tut basenbildende Lebensmittel. Dieses Verhältnis sollte anders herum sein. Das Problem mit zu viel Säure bildende essen ist, dass es giftige Abfallprodukte aufbaut, und ist die Ursache für die meisten unserer gesundheitlichen Probleme. Eine Ernährung, die nicht genügend Obst und Gemüse enthält fehlt lebenswichtige Antioxidantien, Beta-Carotin, Vitamine und Mineralien. Sie sind die wichtigsten Oxidation zu verhindern, verursacht durch freie Radikale, die die Hauptursache für Herzkrankheit sind, Schlaganfall, Krebs und anderen Krankheiten.

Wir brauchen auch eine ausreichende Menge an Antioxidantien, die Bildung von freien Radikalen entgegenwirken, das durch unseren stressigen Lebensstil, Umweltverschmutzung in Luft und Wasser und Unterernährung. Oxidativer Stress hat gezeigt, die Ursache für über 70 chronische degenerative Erkrankungen sein.

Jeder Tag steht die DNA in jeder Zelle in Ihrem Körper etwa 10 000 Angriffe von zellschädigenden Kräften bekannt als freier Radikale, die instabilen Sauerstoffmoleküle, die ein Elektron verloren haben. Freie Radikale sind natürlich hergestellt, wie kankusta duo kaufen kann doch jeder Ihr Körper Kraftstoff zu Energie verwandelt, aber Sie sie auch von der Verunreinigung in Luft und Wasser, Stress, Rauchen und Strahlung von der Sonne.

Diese flüchtigen Moleküle kreuzen um Ihren Körper versuchen, sich zu stabilisieren, indem Elektronen von anderen Molekülen zu stehlen. Wenn sie Erfolg haben, schaffen sie noch mehr freie Radikale, eine Art verursacht Prozession Schadenslawinenartig.

Freie Radikale nicht nur gelegentlich Pop hier und da. Bis zu 5% des Sauerstoffs, das jede Zelle verwendet wird, in freie Radikale umgewandelt.

Schäden durch freie Radikale wird vermutlich eine Rolle in der Anhäufung von Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin und die Auskleidung der Arterienwände spielen. Dies kann zu einer Verengung der Arterien führt Atherosklerose genannt, die zu Herzerkrankungen beitragen. Und wenn freie Radikale DNA in den Zellen schädigen, können die Ergebnisse Zellmutationen, die zu Krebs führen.

Es ist nicht alles über Ernährung, weder ist es alles über Bewegung. Ein ausgewogener Lebensstil ist der Schlüssel. Übung mindestens dreimal pro Woche. Aerobic, Jogging, Schwimmen, Radfahren und auch Gewicht in Ihre Routine-Übung heben, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden Knochenstruktur wichtig ist.

Der Schlüssel ist die richtige Bewegung zu tun. Aerobic ist in der Regel in der Gewichtsverlust der Industrie ist, desto intensiver, desto besser, empfohlen, das ist alles falsch !! Das Problem ist, dass Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz über 120 Schläge pro Minute erhöhen, die gehören Laufen, Rudern, Schwimmen, Radfahren und viele dieser Phantasie Aerobic-Kurse in Fitness-Clubs, alle Muskel abzustreifen fast so viel wie sie Fett abzustreifen.

Und wie Sie wissen, reduziert Muskelschwund Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen und setzt man sich noch fetter zu werden. Denken Sie daran, Muskel ist der Motor, in dem Körperfett verbrannt wird. Sie sollten alles tun Sie es für den Rest Ihres Lebens halten kann.

Walking ist gut für die vielen gesundheitlichen Gründen ist es auch etwas Fett verbrennen und wird nicht brennen Muskel. Aber die beste Übung für Fett Kontrolle ist breit Vielfalt hohe Wiederholungskrafttraining mit Gewichten oder Maschinen.

Durch die Ausübung alle Muskeln des Körpers, brennen Sie eine Menge Fett. Ein weiterer Vorteil des Widerstand Übungen ist, dass es Muskel zu erhöhen und als Ergebnis mehr Muskelzellen liefern zu können, Fett verbrennen. Es ist eine echte Gesundheit Schnäppchen.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die richtige Tempo. Übertreiben Sie es nicht. Sie können die Dinge nicht erzwingen, auf einmal geschehen. Das Geheimnis für eine gute Gesundheit ist die Konsistenz und Stetigkeit. Die richtige Menge an Essen und regelmäßige Bewegung.

Die einfache Technik des ‚tiefes Atmen‘ kann einen großen Beitrag machen gut zu fühlen und fit sein und gut. Unser Körper braucht eine Fülle an körperlicher und geistiger Energie der Lage sein, am besten zu funktionieren.

Was ist eine „Diät?“

Hier ist ein wichtiger Faktor, der einen großen Einfluss auf Ihrem allgemeinen Fitness-Level hat und allgemeines Wohlbefinden: Ihre Ernährung.

Was ist eine „Diät?“

Das Wort „Diät“ bedeutet „eine Sammlung von Lebensmitteln, die eine Person regelmäßig isst.“

Jeder Mensch hat eine aktuelle Diät. Wenn Sie jemanden kennen, kitschig Kartoffeln und Cheeseburger sechs Tagen in der Woche isst, betrachtet das ist immer noch eine Diät (zugegebenermaßen eine sehr ungesunde).

Wenn Sie abnehmen wollen, nach unten und straffen, beginnen Sie die Zusammensetzung Ihrer gegenwärtigen Diät untersuchen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Ihre aktuelle Diät zu analysieren offenbaren auch, wenn vitanoria erfahrungen hier online Sie genügend essentielle Nährstoffe, Wasser und Ballaststoffe bekommen.

Was ist eine Qualität Diät?

Eine hochwertige Ernährung bietet eine ausgewogene Mischung aus Makro- und Mikronährstoffe in der richtigen Menge. Hier ist eine kurze Zusammenfassung der wesentlichen Nährstoffe, die unser Körper braucht, normal zu funktionieren:

macronutrients

Protein – Protein repariert und baut Muskelgewebe. Menschen, die Herz-Kreislauf- und Krafttraining benötigen ausreichend Protein regelmäßig durchführen Muskelmasse aufzubauen.

Sowohl männliche als auch weibliche Bodybuilder verbrauchen große Mengen an eiweißreiche Nahrung, um sicherzustellen, dass die Fettspeicher auf ein Minimum gehalten werden und die Muskelmasse und Kraft erhalten bleiben.

Kohlenhydrate – Kohlenhydrate sind der wichtigste Brennstoff des Körpers. Unsere Körper verwandeln Kohlenhydrate in Glukose, eine brauchbare Form von Zucker. Der Körper kann auch in den Muskeln Glukose speichern.

Wenn Glukose in den Muskeln gespeichert wird, wird es in eine Glykogen genannt Stoff umgewandelt.

Es kann schwieriger sein, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie vollständig Kohlenhydrate aus der Nahrung entfernen, weil der Körper Kohlenhydrate als primäre Energiequelle benötigt.

Fett – Fett führt zahlreiche wichtige Funktionen im Körper, einschließlich Vitamin – Absorption, Transport und Lagerung.

Es schafft auch eine Polsterung um die Muskeln, die als Stoßdämpfer wirkt. Fett verbessert auch eine Wärmeregulierungs Person und verhindert, dass zu viel Wärme entweicht, den Körper vor allem bei kaltem Wetter.

Überschüssige Kalorien aus der Nahrung werden in unserem Fettgewebe gespeichert. Wenn wir Gewicht verlieren, haben wir nicht wirklich „verbrennen“ Fettzellen. Unsere Fettzellen einfach schrumpfen, wie das überschüssige Fett durch Bewegung varikosette test mit dem Bericht und andere körperliche Aktivitäten abgebrannt wird.

Wasser – Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt ist ganz einfach! Alles , was Sie jemals brauchen werden , ist reines Wasser. Meine persönliche Regel für Trink ist ebenso leicht zu merken. Wenn Sie durstig sind, für Wasser 99% der Zeit zu erreichen.

Wenn Sie Soda trinken, starten Sie Ihren täglichen Verzehr zu reduzieren und sie mit Wasser ersetzen. Sie werden bald mehr Energie fühlen, weil Ihr Körper in Soda nicht gefunden unter dem ständigen Einfluss von Diuretika ist.

Dietary Fiber – Ballaststoffe spielt eine entscheidende Rolle Herz – Kreislauf- und Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten.

Faser hat die Fähigkeit, von einigen der Lipide oder „schlechtes Cholesterin“ zu blockieren vom Körper aufgenommen wird.

Unlösliche Ballaststoffe auf der anderen Seite (Faser, die vom Körper nicht verdaut werden kann) wirken als Reinigungsmaschine im Innern des Dickdarms und helfen Sie klar Ihren Darm mühelos.

Mikronährstoffe

Vitamine – Vitamine werden vom Körper verwendet , um normales Wachstum und Entwicklung aufrechtzuerhalten. Vitamine verbessern auch größere und kleinere Funktionen innerhalb des Körpers wie Augen und Haut Wachstum.

Mineralien – Mineralien sind anorganische Substanzen aus der Nahrung, die wir essen, abgeleitet. Der Körper kann nicht auf natürliche Mineralien erstellen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Mineralien aus der Nahrung bekommen. Essentielle Mineralien umfassen Calcium, Eisen, Kalium und Zink. Mineralien kommen in der Natur in Fleisch, Gemüse und Obst.

Wie wissen Sie, wenn Sie genügend Nährstoffe bekommen?

Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung zu opfern. Gewichtsverlust kommt eigentlich natürlich, wenn Sie Ihre Ernährung ändern und das besten Essen auf dem Planeten wie Bohnen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Kohlgemüse, etc. hinzufügen

Supernahrungsmittel wie Spinat und Brokkoli liefern nur eine geringe Menge an Kalorien in jeder Portion so wäre es „zu viel essen“ eine Herausforderung sein, wenn Sie Ihre Ernährung von mindestens 85% gesund, ganzer Nahrung besteht. Normalerweise ist es die Nährstoff-Mangel Lebensmittel wie Schokoriegel und Hamburger, die für kalorische Überlastung in der Ernährung einer Person verantwortlich sind.